东北网6月28日讯 6月起，四年一度的欧洲杯火辣登场，属于球迷们的狂欢时刻到了！在中国时区的迷弟迷妹们看球必须要熬到半夜，欧洲杯赛事连绵整月，晚上看球白天上班，任你是钢铁战士也难以吃得消。小编总结了以下健康观赛小贴士，助你攒足本钱，观赛high个够！

　熬夜看球之“护眼篇”

　　1、通宵达旦引起“视疲劳”

　　部分球迷一熬夜看球，眼睛就会红起来，重要的是会出现干涩、刺痛的感觉，有时候痒得像有小虫爬。专家提醒，这是结膜炎急性发作，原因是通宵达旦看球，白天又没有很好补充睡眠，再加上烟酒刺激，眼睛终于“罢工”了。

　　专家说：“造成这样的眼病，主要是因为过度疲劳、不良环境刺激和感染因素诱发的。”据了解，每到世界杯或欧洲杯期间，眼科病人总会突增，几乎是平常就诊量的两三倍。

　　2、电脑视频看球不可取

　　由于比赛多是在晚间或夜里，不少球迷连续长时间近距离看电视，致使较多球迷会出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等系列症状。

　　由于时差关系，“欧洲杯”比赛多在晚间或半夜，不少球迷怕电视声音影响家人休息，多把音量调得很低，而且还得近距离看。此外，不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛，但电脑屏幕有闪烁，超近距离看得久，可能会导致视疲劳。

　　专家提醒球迷，看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润；中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松视觉疲劳;保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置；不要配戴隐型眼镜；看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米)；戴眼镜者要定时摘下眼镜，静心闭目养神等。长时间看电视，不少人因姿势不当，导致颈部软组织劳损，部分甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。

　　熬夜看球之“运动”篇

　　背部体操：需要你能够平躺在自己的床上，接着进行一个充分的伸展，使得背部的肌肉放松哦，继左右扭动脖子进行运动，需要慢慢来，不要太着急了，能够促进血液循环。

　　醒脑操：有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。

　　专家提示：如果在看球赛的时候出现胸闷、气喘或缺氧现象，很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，如若长时间保持一种姿势，且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。

　　夜间人体血液的黏稠度较高，所以久坐不动在沙发上看电视，很可能得静脉血栓方面的疾病。因此，球迷们看比赛时一定不要很长时间用一种姿势，适当喝点水，多走动，这样会减少血栓形成。

　　Tips

　　1.看比赛时不要长时间保持一种姿势，应适当多喝水，多起身走动，可减少血栓的形成。

　　2.熬夜后较明显的感觉是背部和脖子僵硬、酸疼，建议多做颈部保健操，如简单地伸长脖子，往前、后、左、右转一转也有助于缓解。

　　3.看球时还要注意坐姿，尤其要避免以下几种不良姿势：斜躺在床上或沙发上看球，这很容易造成“落枕”；侧着身子躺着看球，视线一高一低对眼睛不利;低着头看球，影响颈椎弯曲度，容易伤及颈椎；侧着身子坐着看球，容易伤腰。

　　虽然，足球迷男性居多，但四年一度的欧洲杯，女人们偶尔也会凑个热闹，尤其是有重要赛事，或有自己心仪的帅锅球员参赛时，也会毫不犹豫地守在电视机前，直到比赛分出胜负。从而导致睡眠不足，但这不仅会影响精力，对女生来说，美容问题也是较为突出的，皮肤暗沉、长痘痘、黑眼圈都是不可避免的。

　　专家提醒，女生若需要熬夜，须注意以下几点：

　　1.先将脸卸妆洗净，再看比赛，这样既可避免让残妆造成肌肤负担，又可避免肌肤过于油垢产生痘子。

　　2.看比赛时，不妨一起做个保湿面膜，一举两得。

　　3.多喝温开水，既补充水分，又可借机多走动。

　　长痘痘的原因

　　1.情绪、压力、熬夜

　　在感到厌烦、紧张、不开心、或时常作息不规律、熬夜时，体内的压力荷尔蒙就会分泌。肌肤的循环机制也会被打乱，导致免疫力下降。肌肤对细菌的抵抗力因此变低，引起发炎等症状，从而会引发痘痘。

　　2.身体机能

　　便秘、习惯性腹泻、胃酸过多、溃疡等消化系统等问题，会导致体内毒素堆积，令废物无法正常排出，令脸上出现痘痘。

　　3.碳水化合物

　　富含碳水化合物的食物会加重成人痘。饮食与痘痘最强而有力的证据来自升糖指数，低升糖指数的饮食则能改善成人痘。摄取高升糖指数食物会引发一连串的反应，最终通过生长激素和性激素而加重痘痘爆发。

　　这些都是引发痘痘的导火索，而皮肤长痘的根源就是由于血液中的痤疮杆菌，痤疮杆菌不被清除干净，便会由于上述原因而被引爆为痘痘。

　　在享受足球激情的同时，也需时刻注意身体健康，看球生活两不误，与欧洲杯一起度过一个欢乐健康的夏天！