新华社郑州3月25日电（记者刘金辉）连接郑州和开封两座古都的郑开国际马拉松25日鸣枪开赛，近两万名选手参加全程和半程马拉松的比赛，众多跑友在享受马拉松比赛的同时发出心声：让跑步成为一种习惯，用好习惯引领美好生活。

　　53岁的李永刚和30多名马拉松爱好者从山西晋城来郑州参加郑开马拉松赛，他们打着“黎明脚步”的旗帜，欢欢喜喜，热闹非凡。而在十年前李永刚还是个“病秧子”。

　　“我当时体重110公斤，患有糖尿病和高血压，如果再不锻炼，我感觉都活不了多长时间了，很焦虑。我便下定决心改变状态，从此开始跑步。当初是一个人跑，后来认识了‘黎明脚步’的跑友们，大家一起跑，坚持了下来。”身高1米8的李永刚说。

　　现在，他几乎每天晚上都跑步，体重降到80多公斤。“以前，晚上经常喝酒，现在夜跑成为一种习惯，不跑身体不舒服，晚上也不喝酒了，因为喝酒就没法跑步了。”李永刚说，“习惯非常重要，珍爱生命的话，就得约束自己的行为，用跑步、运动等健康的方式代替一些陋习，让精神状态更饱满。”

　　马拉松赛成为跑友们聚会的乐园，个个脸上喜笑颜开，充满阳光。一些有经验的跑友主动组织大家拉伸、热身，陌生的人也围上来跟着一起做动作。旁边的医务人员在免费向跑友们提供肌效贴，帮助他们贴到正确的位置上。

　　“跑马拉松一定要做好准备，量力而行。”河南省体育局运动医学主任医师崔新东说，“肌效贴一般贴在膝关节和踝关节处，能起到一定的保护作用。”

　　崔新东研究运动伤病多年，他说，要想跑全程的马拉松，需要有长期跑步的积累，需要平时就经常跑长距离，否则一下子跑这么长的距离身体根本吃不消。

　　来自南京的教师张帆就深有体会，他几年前刚开始跑步的时候，跑完5公里，第二天腿就酸痛，但他坚持下来了，逐渐跑10公里、20公里，目前他已经跑了30多个全程马拉松了，并且成为多个马拉松赛的“领跑兔”。

　　张帆身上绑着一个气球，上面贴着印有“5:00”的白纸。“这表示我要把我跑完全程的时间控制在5小时，那么如果其他跑友也想跑这个时间，他就可以跟着我跑，我们也叫‘配速领跑员’。”张帆说。

　　“领跑员一般都是经验丰富的跑友，经过选拔筛选出来的。”张帆说，“我现在上班时间每天10公里，周末没比赛了就跑20公里，有比赛就去参加比赛。”

　　“今天跑完马拉松，下午回南京，明天上班，一点事没有，都习惯了。”张帆说。

　　在郑开马拉松赛场上，各种跑团的旗帜高高飘扬，这些跑团成为许多跑友的家，大家相互约跑，让跑步能够坚持下来。

　　以“叫醒他人跑步、唤醒健康意识”为宗旨的“黎明脚步”发起人李晓拴说，这几年的马拉松热，带动了跑步这项运动的发展，跑步逐渐成为许多人的爱好，成为习惯，成为全民健身的重要组成部分。