新华社杭州12月8日电（记者周欣 夏亮）当不善言辞的朱志根突然变得口若悬河，他一定是在讲训练！8日，第五届国际泳联世界水上运动大会举行，作为大会内容之一的金牌教练讲习班特邀几位金牌教练员讲课，中国游泳名帅朱志根以指导孙杨的实践经验，讲述了《冠军之道——如何成为一名冠军》。

　　对于孙杨的成就，朱志根表示：“孙杨能有今天，主要取决于他的天赋。我从2003年开始带他，一路走来，我感觉作为教练员，能遇到这样的天才运动员是我的福气，这也是靠运动员自己努力。”

　　“但是训练是很关键的，怎么科学训练需要靠教练员的努力。”朱志根回忆，孙杨当年刚进队身高才1米5几，父母都是排球运动员，他的预测身高是2米，而在水感、身体协调性、敏感性、灵活性和平衡度以及技术细节方面都还需要努力。

　　从各种能力如何练、力量训练的重要性、核心力量对游泳的重要性、关节稳定性，到划水技术、技巧和安排战术能力……朱志根用他的“绍兴普通话”侃侃而谈，还现场展示了平板支撑，用来证明腰部和核心力量的重要性，赢得在场教练员听众的阵阵掌声。

　　朱志根围绕进一步重视技术的改进和雕琢、怎样安排水上和陆上力量训练、中长距离游泳运动员的高原训练、中长距离运动员3-4周高原训练的效果等问题来阐述他的执教心得体会。

　　“近20年来，我基本每年去两次昆明高原训练。我认为高原训练对于提高成绩没有关系，主要是提高运动员的肺活量，保持并且延长运动寿命。”朱志根说。

　　“从我的实践经验来看，过去几年孙杨和汪顺，每周要进行约100-110公里训练，每周进行3-4次测试血乳酸，65-70%的训练是以比赛速度或者接近比赛速度进行的。”朱志根说。

　　朱志根透露，自己游泳时也在体会技术变化、核心力量的变化和影响。“教练员要善于学习，科学训练，提高细节；要从一个整体的运动员角度来执教；训练要有热情，投入是关键，而不仅仅是努力工作。训练不能造就完美，完美的训练才能造就完美。”

　　“高水平的运动表现需要时常变化，有效提高划频；需要坚持；需要冒险，敢于尝试不同的东西。”朱志根还特别强调教练员的“掌控力”，无论是训练还是赛前安排，教练员都要掌握好节奏。

　　“剑指东京，中国游泳希望有更好的表现！”朱志根说。

　　本次大会共有来自国际泳联大家庭、全球170个国家和地区近1100名代表参加，是世界泳坛最高级别的会议，由会议和展览两部分组成。