又到了露胳膊露腿的季节，经过三四五月份的“不懈努力”，这个六月你瘦下来了吗？没瘦没关系，以下这些方法总有一种适合你。

　　瘦肚子

　　长时间坐着办公，加上没有时间运动，肚子很容易积累脂肪，不想变成“小婆”，可以试试下面几种方法。

　　•站立扭腰

　　空闲时起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　　•缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

　　•饭后站立半小时

　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚腩，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积。如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　　除此以外，还可以试试转呼啦圈、早起喝一杯蜂蜜水哦~

　　瘦胳膊

　　胳膊粗会让人看起来会很壮，那么如何瘦胳膊呢？

　　•甩臂

　　边走路边锻炼手臂，走路的时候双手握拳，有意识地向后大力甩动手臂。要注意保持这样行走超过5分钟才会有成效。

　　•举重

　　保持脊椎直立，一手握住矿泉水瓶（或哑铃），屈肘与肩平行，呼气时慢慢向上举，直至大臂贴紧耳朵，吸气时再慢慢放回原位，每次坚持20秒，每天做5~10分钟即可。

　　•画圆运动

　　画圆也是一个不错的瘦胳膊运动。画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆，先向内侧画20个，然后再外侧画20个，要动用腰腹的力量自然地画圆，以消耗手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。

　　瘦小腿

　　很多人都为小腿粗感到烦恼，这可是减肥塑形中的一大难题。以下方法也许能解决这个问题。

　　•坐姿提踵

　　静坐时，将小腿与地面垂直，将脚跟向上提起到极限，停留一会儿，让肌肉感觉到收缩。落地的过程中脚后跟不要着地，继续提起。每次做三组，每组15次。如果觉得效果不明显，也可在大腿上放重物。

　　•利用腿举器

　　一般健身房都有这样的器械。把脚放在器械上，来回做小腿肌肉的提踵动作，每组20次就可以达到很好的锻炼效果。

　　提示：在锻炼之后一定要记得做拉伸，这样可以避免肌肉酸痛以及肌肉增长。

　　瘦大腿

　　有的人即使全身都瘦下来，大腿还是很壮，可以试试以下几种。

　　•骑自行车

　　骑车的过程中可以很好地锻炼到大腿的肌肉，多余的脂肪就会很容易消失了。

　　•走楼梯

　　走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环、脂肪燃烧，还可以帮助消化。

　　•洗澡时按摩一会儿

　　热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。这样反复几次，可以更好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　（新华网河北频道综合 袁丽娜/文 图片来源网络）